jak robić

witam wszystkich Bednar jak jestes to do kuchni robic zarcie dla kolegow

zebys po tuningu nie wygladal jak alf a tak serio to co Ci z tym nosem beda robic??

Panowie mam ciekawe pytanie jak dlamnie :D Da rade robic redukcje przy 6g wegli/kg ?

wbij mnie ktos na 1 jak co ide robic jedzenie

[...] Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 12. Wyciskanie francuskie " -- ok "13. Wyciskanie zza głowy hantla oburącz" -- lepiej zrobic porstowanie ramienia, albo cos z linkami wyciagu- jak masz mozliwosci "14. Wspięcia na palce " -- daj na poczatek, tzn po nogach "15. Spięcia " -- ok

Nie ma czegos takiego jak "złe geny" Moga one w mniejszym stopniu predysponowac Cie do rozwoju miesni ale jest to wplyw minimalny. Wszystko zalezy od Ciebie; bo w dzisiejszych czasach kazdy moze wygladac tak jak sobie wymarzy(mozesz nawet byc kulturysta jesli zechcesz) Jest to jednak kwestia wielu lat treningow, rezimu dietetycznego i dedykacji [...]

[...] partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń złożonych i ciężkich serii połączonych z drop setami. [...]

[...] NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI: 8,6,4,2 NajpierwMasaPozniejRzezba a wiesz ,że jest takie coś jak edytuj post? beka co nie? i napisałem w 2 poście nie chce ćwiczeń obciążające kręgosłup martwe ciągi, przysiady ze sztangą itd Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu [...]

[...] wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Czyli rozumiem z tego ze miesnie tez leca ale nie tak jak przy aerobach poniewaz tutaj czas cwiczen jest krotszy. Do tej pory robilem aeroby na rowerze mniej wiecej z 30 min czyli malo dlatego ze po pierwsze nie mam tyle czasu [...]

[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT - no tu akurat robię więcej powtórzeń. No ale jak wolisz. Ma boleć i tyle Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] o.O człowieku! ;] 3-4 serii wystarczy. Chcesz robic mase a nie podałeś żadnych podstawowych ćwiczeń na rozbudowe masy. Wyciskanie sztangi na ławeczce. Jak nie masz dostepu do ławeczki zrób te wyciskanie na tym atlasie.. chyba ze na tym atlasie mozesz robic tylko rozpiętki jak tak to zapomnij o porządnej rozbudowie masy mięśniowej. Pozdrawiam.

Mówiąc nie jest źle miałem na myśli ilość powtórzeń jakie wykonuje, a nie osiągi... i pytam, żeby być pewnym czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienić, więc jeśli już zabierasz tu głos to mam nadzieję, że dasz dobrą radę przestając drwić :/ A jeśli chodzi o wiosło 50kg to napisałem, że do klatki, czyli, kąt pochylenia prawie 90% i szeroki nachwyt, [...]

[...] A jeszcze mam pytanko czy moge robić tak po lekku po klacie barkach i rękach nogi? czyli 3 razy w tygnodiu. Bo nogi chce bardziej wyrzeźbić (chyba że to będe potem robił) . I jeszcze jeżeli chodzi o ręce to musze robić w triceps i biceps w jeden dzień, bo jak robie po klacie i po plecach to mi nie "wchodzi" dobrze

[...] z miasta Odzi wieś to był dla mnie inny świat , inna robota i wszystko , ale życie w mieście to Ch** TENGI w porównaniu do wsi kilkanascie kilometrów i ... i robie grila jak pan ... w Łodzi łaziliśmy za króciaka po parkach czy na tory ... ten tego ... niby było fajnie ale ... czasem sie ktoś wj**ał pijesz piwko kaszana dochodzi panny [...]

Ciekawe jak można wypluwanie szczęki porównywać do dłubania w oczodołach... Na yt są nawet filmiki z zestawieniami eye pokes w wykonaniu Jonesa. Skoro można zrobić takie zestawienie, skoro można zmontować taki anty-highlight, to znaczy, że coś jest na rzeczy. I Bas ma rację - typ, który ma wszystko przemyślane, gameplany i tak dalej, nie może [...]

tak to chyba to... tak to jest przyszedłem robić nogi po obejrzeniu filmików fletchera chciałem dop******ić na 200 % i przy suwnicy tak się spiąłem ,że mi z tyłu głowy j**ło... następnego dnia jak klatę robiłem to też właśnie czułem ,ale tylko na początku... i teraz co jakiś czas czuje ból z tyłu głowy...

Na szczęście podciąganie dość szybko się wyrabia. Ja jak byłem małym gnojkiem, to właśnie robiłem to co Santiago proponuje- negatywy. I bez żadnego planu robiłem je do zayebania. Skupiałem się tylko na tym żeby faza negatywna trwała minimum 5 sekund i żeby robić pełen zakres ruchu. Nie ma bata żeby nie poszło, zbyt duży bodziec dla organizmu, [...]

tylko negatywa trzeba umeic tez robic, nie mozna walic lokci do srodka, tylko do tylu, pracowac retrakcja lopatki, a nie rekami, jak sie zna takie podstawy to negatywy>gumy z racji tego, ze pracujesz dlugo w fazie negatywnej, ktora zazwyczaj jest skuteczniejsza, nad negatywem tez mozna pracowac, mozesz stopowac np na 2x w ciagu ruchu, zatrzymywac [...]

nie ma szyi, to sporo technik odpada, do tego rece jak pniaki drzew, co tu robic %--)

[...] nic nie pisałam, to był dość ciężki dzień..od 7 do 14 w pracy na gym,klientów mnóstwo, dużo treningów wprowadzających.. Posiłki wszystkie wg planu :-) głód towarzyszył mi jak każdego dnia.. Ehhh..od 16.30 do 20 miałam wieczorem na dobitke 3 h fitness, już myślałam, że zejdę na 1szej godz bo jakoś wyjątkowo był spadek formy :-( ale później mi [...]